Affrontare il cambio di stagione: i consigli utili del tuo dietista preferito!

Siamo in autunno, le temperature stanno cambiando, ci sentiamo tutti un po’ più stanchi e con poca voglia di fare…

“Dottore, lei ha centrato il punto! Guardi, mi sento un catorcio in questo periodo… sarà il cambio di stagione!”

Ebbene sì, te lo confermo: il cambio di stagione è un momento critico per il nostro corpo, in quanto con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, le temperature si abbassano e le giornate diventano più brevi, e questo cambiamento può avere un impatto significativo sulla nostra salute e il nostro benessere.

Ma c’è qualche espediente che ci può aiutare a star meglio?

Ma certamente!

Attraverso una corretta alimentazione, attività fisica costante e l’uso di integratori mirati, è possibile affrontare il cambio di stagione in modo più sereno e prevenire alcune comuni problematiche legate a questo periodo.

Ma che cosa succede al nostro corpo durante il cambio di stagione?

Il cambio di stagione può influenzare il nostro corpo in diversi modi.

Quando le temperature si abbassano, per esempio, il nostro corpo deve lavorare di più per mantenere la sua condizione termica interna. Questo può richiedere più energia, e di conseguenza, è possibile sentire una maggiore stanchezza.

Inoltre, il cambio di stagione può influenzare il nostro umore, in quanto la diminuzione delle ore di luce solare può causare una sensazione di tristezza o depressione, nota come disturbo affettivo stagionale (SAD).

Questo può portare a una maggiore voglia di cibi ricchi di zuccheri e carboidrati, che a loro volta possono influenzare negativamente il nostro peso e il nostro benessere generale.

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Che cosa mangiare per affrontare con grinta il cambio di stagione?

Per affrontare questo periodo dell’anno in modo sano ed equilibrato, è importante prestare attenzione alla propria alimentazione.

Ecco alcuni consigli per mangiare in modo equilibrato in questo momento dell’anno:

1. consumare alimenti di stagione può essere una scelta saggia, in quanto sono spesso più freschi e nutrienti. In autunno, ad esempio, si possono trovare zucche, broccoli, cavoli e altri ortaggi ricchi di vitamine e antiossidanti che aiutano a rinforzare il sistema immunitario;
2. aumentare il consumo di vitamina D: la luce solare è limitata durante l’autunno e l’inverno, e per questo può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D, nota come “vitamina del sole”, che è essenziale per il benessere generale e può contribuire a combattere la depressione e il SAD. Ma è possibile ottenerla anche attraverso alimenti come pesce, uova e integratori specifici;
3. mantenere un equilibrio nei pasti, evitando gli eccessi di zuccheri e carboidrati raffinati e privilegiando piatti ricchi di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani;
4. bere abbastanza acqua è sempre un ottimo modo per rimanere in salute.

L’idratazione è fondamentale per il benessere generale e per prevenire la stanchezza;

5. fare attività fisica con costanza permette al nostro corpo di rimanere sano e attivo: stare sul divano ci rende ancora più stanchi, mentre fare uno sport che ci piace ci mantiene attivi e rilascia nel nostro corpo serotonina e dopamina, due neurotrasmettitori che regolano l’umore.

“Ma, dottore, se proprio mi sento stanco stanco nonostante un’alimentazione equilibrata e l’attività fisica, che faccio?”

In questo caso, ho un consiglio fatto su misura per te.

Quando usare gli integratori per affrontare il cambio di stagione?

In aggiunta a una corretta alimentazione, gli integratori possono essere utili per affrontare il cambio di stagione quando stanchezza e malumore sembrano davvero difficili da gestire.

Ecco alcuni integratori che possono essere utilizzati per dare una marcia in più ad una corretta alimentazione e all’attività fisica:

1. gli integratori multivitaminici possono essere utili per aiutarti a ricevere tutte le vitamine e i minerali essenziali durante il cambio di stagione. In particolare, la vitamina C, la vitamina D e lo zinco sono importanti per sostenere il sistema immunitario;
2. gli acidi grassi omega-3, spesso trovati negli integratori di olio di pesce, possono essere d’aiuto per ridurre l’infiammazione e sostenere la salute mentale, diventando quindi un ottimo contributo per combattere il SAD;
3. i probiotici possono aiutare a sostenere la salute del sistema digestivo e a rafforzare il sistema immunitario;
4. l’echinacea è una pianta nota per le sue proprietà stimolanti del sistema immunitario. Gli integratori a base di echinacea possono essere utili per prevenire raffreddori e influenze stagionali;
5. melatonina: se il cambio di stagione influisce sul tuo ritmo sonno-veglia, puoi considerare l’assunzione di melatonina per regolare il sonno e migliorare la qualità del riposo.

In ogni caso, ricordati di consultarti sempre con il tuo dietista o con il tuo medico, per capire se è possibile migliorare l’alimentazione e, in caso di necessità, scegliere con consapevolezza quale sia l’integratore migliore da assumere nella tua situazione specifica.

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Non buttarti sul “fai da te”, ma cerca di farti consigliare sempre da uno specialista per trovare la soluzione migliore e più soddisfacente.

E ricordati che il tuo dietista preferito è sempre disponibile per una consulenza, anche a distanza!

Contattami e troviamo una data per il tuo prossimo appuntamento, non hai più scuse!