Guida all’alimentazione estiva: 10 consigli per mantenere uno stile di vita sano.

L’estate è finalmente arrivata!

“Dottore, io amo l’estate! Ma amo anche i gelati, gli aperitivi in spiaggia, le grigliate con gli amici… In mezzo a tanto godimento non è mica facile dir di no!”

Sentirsi tentati da alimenti e preparazioni più elaborate in questi mesi è normale, ma non temere: il Doc qui presente è prontissimo a darti qualche dritta su come mantenere l’equilibrio anche sul Titanic pronto ad affondare!

L’obiettivo principale, infatti, è trovare un giusto bilanciamento il piacere di concedersi piccoli peccati di gola estivi e la necessità di mantenere uno stile di vita sano.

via GIPHY

Ecco alcuni consigli utili per concederti i giusti e meritati piaceri durante le vacanze estive, senza dover lottare poi con mal di stomaco e rimorsi!

1. Scegli cibi freschi e di stagione dato che l’estate offre una vasta gamma di frutta e verdura fresca. Approfitta di questa fortuna e cerca di includere nella tua dieta alimenti come angurie, meloni, insalate miste, pomodori e cetrioli. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a mantenere il corpo idratato e sano.
2. Pianifica i tuoi pasti in anticipo, scegliendo alimenti freschi e nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, in quanto la pianificazione può aiutarti a seguire un’alimentazione equilibrata anche durante le vacanze estive.
3. Limita l’assunzione di cibi trasformati, come snack confezionati, bevande zuccherate e gelati industriali, ricchi di zuccheri aggiunti, grassi saturi e sostanze chimiche poco salutari. Scegli invece alternative più sane come frutta secca, yogurt greco, gelato fatto in casa oppure hummus. E, magari, dai un’occhiata alla rubrica “Approvato dal Doc“ sulla mia pagina Instagram!
4. Fai scelte furbe durante i pasti fuori casa. Durante le vacanze estive è più frequente mangiare al ristorante o consumare cibi da asporto, ed è per questo che ti consiglio in questi casi di scegliere piatti a base di verdure, proteine magre e cereali integrali, cercando invece di limitare fritture e cibi ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri.
5. Bevi molta acqua, dato che le temperature elevate dell’estate richiedono di mantenere il corpo ben idratato. Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno e cerca di evitare bevande gassate zuccherate e alcolici. Se desideri un’alternativa più gustosa, prova ad aggiungere fette di limone, menta o frutta al tuo bicchiere d’acqua.
6. Fai attività fisica regolarmente! Durante il periodo estivo è facile abbandonare la routine di allenamento, ma l’esercizio fisico è fondamentale per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato. Scegli un’attività che ti piace, come nuotare, fare una passeggiata in spiaggia o praticare uno sport all’aperto, e pianifica delle sessioni da almeno 30 minuti più volte durante la settimana.
7. Prenditi cura della tua digestione, dato che durante le vacanze è facile esagerare con i pasti e le porzioni. Per mantenere una digestione sana, cerca di mangiare lentamente, masticando bene il cibo e facendo pause tra i bocconi.
8. Evita di saltare i pasti! Le vacanze sono un momento per godersi il cibo e concedersi qualche sfizio in più, senza esagerare, ma anche senza sensi di colpa. Evita quindi di saltare i pasti per compensare, ma cerca di riprendere semplicemente il tuo consueto schema alimentare.
9. Scegli la moderazione! Durante l’estate è giusto non privarsi dei cibi che ci piacciono, ma allo stesso tempo dobbiamo imparare a gestire le nostre scelte in modo equilibrato. Ad esempio, se ti piace il gelato, conceditene una porzione ragionevole ogni tanto anziché abusarne quotidianamente. La chiave è trovare un equilibrio tra il piacere del cibo e la salute.
10. Mantieni uno stato psichico positivo, in quanto uno stile di vita sano non dipende solo da ciò che mangi, ma anche dal tuo stato mentale. Durante le vacanze estive, concediti il tempo per rilassarti, ridurre lo stress e goderti famiglia e amici. Uno stato mentale positivo può influenzare positivamente le tue scelte alimentari e favorire una relazione sana con il cibo.

“Dottore, lei sa sempre come rassicurarmi e come trovare la giusta soluzione!”

Beh in fondo è proprio il mio lavoro!

Segui i miei consigli, approfitta dei cibi freschi di stagione, mantieni uno stile di vita attivo e, con pochissimo impegno, potrai goderti pienamente l’estate senza sensi di colpa e senza compromettere il tuo equilibrio.

Parola di Doc!